やっぱり予防がいちばん！／便秘の実態と解消のヒケツ

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やっぱり予防がいちばん！

今までは、便秘であることが前提でしたが、
やはり、常日頃から気をつけて予防することが一番です。

便秘を起こしているということは、
体の中では
不具合な事が起きているわけですから、
他にも悪い症状や病気がでてくる事も考えられます。

日常生活の中でちょっと工夫をしたり
気に留めておくだけでもずいぶん違ってくると思われます。

①体を動かすように心がける
腸は体が動いてはじめて腸自体も動きはじめます。
現代社会では、パソコンに向かう仕事が多かったり、
移動は車でというように、どうしても運動不足になりがちです。
通勤中の駅までは歩くようにする、
スポーツクラブに通う
など、生活の中の一部になるように習慣づけてなるべく
体を動かすようにしましょう。
体が動けば、腸のぜん動運動も活発化して、便もスムーズに出やすくなるのです。

②食物繊維をとるように心がける。
今の日本人は、
昔の人に比べ、
食物繊維の摂取量は約半分程度しかないといわれています。
食物繊維をたくさん食べると、
便の量もそれだけ増えるという関係にあるくらい
便秘予防にも食物繊維は効果絶大なのです。
また、
水に溶ける食物繊維は腸内細菌によって分解されて腸内を酸性にします。
酸性になると、
腸は刺激でぜん動運動に活発になるのです。
一方、水に溶けない食物繊維は、
便の容積を増やしてくれる働きをしてくれます。

③水分をたくさん摂るように心がける。
人の体は７０％が水だといわれますね。
人は水分を摂取すると腸で食物繊維に吸収されて便を柔かくしてくれたり
腸内をキレイにしてくれたりするのです。
普通の大人なら１日に2,000ml以上の水分を体外に出しているんですよ。
それに水分が少ないと便がどうしても硬くなりがちなのです。
やはり、
水分を十分に摂取することはとても大事なことですね。

　私の場合は、
この方法が一番やりやすいと思ったので、
体によいといわれているお茶を飲み始めました。
朝起きたときや気がついたらちょっとづつでも飲むように心がけたら
すっかり解消されています。

「予防しなくちゃ・・」て思ってしまうと、
精神的負担かもしれませんが、
習慣にしてしまえば、
出来そうなことばかりですので、
ぜひ、少しづつでも
取り入れてみてはいかがでしょうか？