排便を促すコツ・方法とは？／便秘の実態と解消のヒケツ

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排便を促すコツ・方法とは？

他のページでも説明がありますが、
ここでは、促す方法をまとめてみました（＾＾）！

朝起きたらまず、
朝の一杯（お水や牛乳は特に有効）を飲む習慣にしてみる。

朝食後、少しでも便意を感じたらトイレにいく習慣を身につけてみる。（朝食後は、一日の中で一番、便意を促すときです）

普段から、便意を感じたら我慢をしないようにする。

やはり、体をちゃんと動かすこと。体を動かすことによって腸の動きも活発化されます。

「の」の字マッサージをしてみる。赤ちゃんにするのと同じように”また出てないかな”と思ったら
TVみながらでもおなかをおへそ中心に
右回りに「の」の字を書くようにマッサージしてみる。

入浴などでおなかをじっくり温める
（暖めることで腸の動きを活発化させます）

食物繊維の多いものをとるように心がける。（果物やきのこ類、パンやごはんなど）

とりあえず解消したいということなら、下剤や浣腸を使用する。（これはあくまで一時的な手段なので、根本的な解決にはなっていません。）

自分の生活習慣を変えるということは大変なことですね。

簡単そうでなかなか出来ないものです。

上の事柄から何か１つ、２つでも出来る事があればトライしてみるといいかもしれません。

たとえば
私は、朝起きたら１杯のお水・お茶か牛乳を飲むというのは、
私でも出来る！と思ってはじめた事のひとつです。

私と同様、
便秘の人って水分の摂取量自体少ない人が多いのかもしれません。

ちょっとした意識だけでも違ってくると思います。

なるべく、自然に促す方法で薬に頼らない生活がしたいですよね。