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便秘に効く食べ物ってなあに？
便秘には食べ物が大きく影響するということは
どなたでもお判りいただけると思います。
普段の自分の食生活をちょっと見直してみましょう。
「うん、私はちゃんと栄養バランス取れてるし大丈夫」
なんていう人は、案外少ないのではないでしょうか？
便秘に効果的なものとしては
もうご存知ですね？（＾−＾）やはり
『食物繊維』を積極的に摂取してみましょう。
この食物繊維には
『水に溶ける水溶性』と『溶けない不溶性食物繊維』の2種類あるのをご存知でしたか？。
不溶性食物繊維は
便のかさを増やして便秘を改善する働きがあります。
植物繊維多くを含む食品としては・・・・
穀物類やパン
とうもろこしや麺類
（玄米などは、それだけで食べるのではなく白米と混ぜて食べると食べやすいですよ）
サツマイモやジャガイモ、サトイモなどのイモ類。
（子供さんにはおやつ代わりとしておかしの材料として使うのもよいですよね）
（コンニャクは低カロリーですし、植物繊維もとても豊富です。）
フルーツ類
柿やバナナ・イチゴなどは特に豊富に含まれて居ます。
またリンゴやみかんの皮も豊富ですのでミキサーなどでジュースにしてみても
美味しく飲めますよ。
野菜類
小松菜やほうれん草、れんこんやごぼう、
切り干し大根やブロッコリーなど。
（茹でたり煮るほうがたくさん摂取できますよ）
豆類
枝豆・納豆・小豆など
（スープやごはんに入れてもいいですし、そのままでも美味しく
食べれますよね）
海藻類
わかめ・ひじき・こんぶ
（お味噌汁や麺類に入れたりして意識的に摂ってみましょう）
そして、
水分は定期的に摂るように心がけましょう。
水分不足だと、便自体も固くなりがちです。
意識的に心がけましょう。
ポイントは、バランスよく摂取する事。
ひとつのものばかり偏って摂りすぎるのはよくありません。
逆効果ということも・・・・。
もちろん、肉や魚などもきちんと摂るようにしてくださいね。
他には、乳酸菌の含まれているものも効果的です。
代表的なものとしてはヨーグルトですよね。
ヨーグルトが苦手な人であれば、
今はサプリメントなどもあります。
この乳酸菌は、
腸内に善玉菌を増やしてくれる役割があります。
最近では、スーパーなどでも
便通に効果的だとするヨーグルトも手軽に売られていますよね。
また、サプリメントは
気軽に不足しがちな栄養分を摂取するのに便利ですが、
病気がある人や妊娠中の人などは
事前に医師と相談するほうがよいでしょう。
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